Tips a Seguir:
1-.Actividad
física como parte del estilo de vida: ojo no estamos hablando de hacer
ejercicio de alto impacto, sino de evitar el sedentarismo. Ejemplos: Subir
escaleras, caminar, andar en bicicleta, practicar algún deporte.
2-.Tener un propósito de vida, un plan: Una razón profunda por la
que te levantes todos los días.
3-.Mecanismos efectivos para aliviar el estrés: Cada quien puede tener los
propios. El estrés es parte de la vida cotidiana, inevitable, pero
debemos poder manejarlo. Ejemplos: Meditación, rezar, conversar, confiar,
participar de grupos que den sentido de pertenencia en los cuales sus miembros
se puedan apoyar, etc.
4-.Dieta liviana en grasas animales y ricas en frutas y vegetales
(sin fanatismo)
5-.Consumo de alcohol en forma moderada (no más de 1 a 2 copas
de vino al día) Ojalá evitar los tipos de alcohol más procesados tales como el
pisco, el ron, el vodka, etc.
6-.Tener una vida con rutinas relativamente ordenadas: Horarios de
sueño, horarios de alimentación, horarios de trabajo o estudio .
7-.Actividad Social Activa (no aislarse): Las redes sociales son
elementales para un buen vivir. Una familia con vínculos sólidos, que se ayudan
los unos a los otros, amigos incondicionales en los cuales se puede confiar,
grupos de apoyo tales como vecinos, compañeros de trabajo, compañeros de
estudios o de lo que sea.
8-. Aprender cosas nuevas cada día. Ejemplo aprender
nuevos idiomas, aprender a tejer, bordar, algún programa computacional nuevo,
etc. Ir incorporando a nuestra mente conocimientos frescos, más nuevos.
9-.Tomar al menos 1 litro de agua al día: Nuestro
cerebro necesita hidratarse para tener un óptimo funcionamiento.
10-.Descansar: Es vital tener espacios
de descanso. Procurar tener un buen dormir, vale decir, un sueño reparador
Ps. Alejandra Silva
Psicóloga clínica
Experta en trastornos del ánimo
Casa Tonglen
